Ya hemos hablado en alguna ocasión de lo importante que es hacer deporte, y en especial ejercicios de fuerza, durante la menopausia... pero es que de verdad, te va a cambiar la vida. Sí, ya sé que la menopausia trae muchos cambios, y hay que adaptándose, pero también es una oportunidad increíble para adoptar hábitos saludables e incluir el deporte en tu vida sólo va a traer cosas buenas. Lo prometo.
¿Por qué hay que hacer deporte en menopausia?
Durante la menopausia, nuestro cuerpo cambia bastante, pero el deporte va a ser nuestro mejor aliado. Aquí te resumo por qué:
- Mantener un peso saludable: La menopausia puede ralentizar nuestro metabolismo, pero el ejercicio nos ayuda a mantenerlo activo.
- Fortalecer los huesos y músculos: Los ejercicios de fuerza son clave para combatir la pérdida de masa ósea y muscular.
- Mejorar el estado de ánimo: El ejercicio libera endorfinas, las famosas "hormonas de la felicidad", que nos hacen sentir más felices y relajadas.
- Reducir el riesgo de enfermedades: Mantenerse activa reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y otros problemas de salud.
¿Qué ejercicios son recomendables?
1. Cardio
El ejercicio cardiovascular es fantástico para la salud del corazón y para quemar calorías. Puedes probar:
- Caminar: Fácil, gratuito y puedes hacerlo en cualquier lugar. Intenta caminar al menos 30 minutos al día, y digo caminar, no pasear o ver escaparates... caminar a paso ligero.
- Bailar: Súper divertido y excelente para mejorar el ánimo. En casa mismo, sola o acompañada, bailar es maravilloso.
- Nadar: Suave con las articulaciones y un gran ejercicio muy completo.
2. Ejercicios de fuerza
Mantener los músculos fuertes es crucial durante la menopausia. Algunos ejercicios que puedes probar son:
- Levantamiento de pesas: Sabemos que suena muy duro, pero no es para tanto y no hace falta que levantes mañana 50kg… Comienza con mancuernas o pesas ligeras y aumenta gradualmente.
- Ejercicios con bandas de resistencia: Ideales para trabajar varios grupos musculares sin necesidad de equipos pesados.
- Yoga: Además de fortalecer los músculos, mejora la flexibilidad y reduce el estrés.
3. Flexibilidad y equilibrio
No olvides incluir ejercicios que mejoren tu flexibilidad y equilibrio. Son fundamentales para prevenir caídas y mantenerte ágil:
- Pilates: Ayuda a fortalecer el núcleo y mejorar la postura.
- Tai Chi: Combina movimiento y meditación, ideal para la mente y el cuerpo.
- Estiramientos: Incorporar estiramientos diarios puede hacer maravillas para tu flexibilidad.
Consejos para empezar
- Consulta a tu médico: Si tienes alguna duda sobre tu estado de salud, es importante hablar con tu médico, especialmente si tienes alguna condición de salud preexistente.
- Empieza despacio: No te exijas demasiado al principio. Comienza con sesiones cortas y aumenta gradualmente la duración e intensidad.
- Encuentra algo que disfrutes: Elige actividades que realmente te gusten. El ejercicio debe ser algo que esperes con ansias, no una obligación. También te digo que a nada que te pongas y empieces, luego ya es fácil que te vayan gustando más actividades
- Sé consistente: La clave está en la consistencia. Intenta hacer ejercicio al menos 3-4 veces por semana, si no, será difícil que notes efectos.
- Escucha a tu cuerpo: Presta atención a cómo te sientes y no ignores las señales de tu cuerpo. Si algo duele, ajusta tu rutina o consulta a un profesional.
Inspiración y apoyo
Encuentra un grupo de amigas o un club local con quienes puedas compartir tu viaje de fitness. El apoyo social hace que el ejercicio sea más divertido y te mantiene motivada. ¡Y no olvides celebrar tus logros, por pequeños que sean!
Empezar con el deporte durante la menopausia puede ser una experiencia transformadora. No solo mejorarás tu salud física, sino también tu bienestar emocional. Así que, ¡anímate y comienza hoy mismo! ¿Qué ejercicio vas a probar primero? ¡Déjame saber en los comentarios!