Hoy vamos a hablar sobre por qué es tan importante reducir el consumo de azúcar, especialmente cuando estás pasando por la menopausia.
Vamos directas al grano: el azúcar no es tu mejor amigo. Nuestros cuerpos realmente no lo necesitan en absoluto, nos da ese placer que disfrutamos en nuestro paladar y nuestro cerebro... pero hay muchas otras formas de obtener placer sin caer en la trampa del dulce, y excederse con el azúcar puede tener efectos bastante desagradables para nosotras.
¿Sabías que el exceso de azúcar puede ser aún más problemático cuando estás pasando por la menopausia?
Si estás viviendo en este mundo, es posible que no sea una novedad que el azúcar es malo para ti. Pero queremos darte más razones, a ver si podemos hacerte más consciente ahora que estás en menopausia (o le estás viendo las orejas)... Porque reducir el azúcar después de los 40 es clave para mejorar la salud y el bienestar en general.
- Control de peso: A medida que envejecemos y pasamos por la menopausia, nuestro metabolismo se ralentiza, lo que nos dificulta mantener nuestro peso "ideal". Y aquí llega el azúcar, haciendo el problema mayor. El azúcar añadido de alimentos procesados y bebidas azucaradas puede estar detrás de esos kilos de más y problemas como la obesidad y la diabetes tipo 2.
- Salud cardiovascular: Durante la menopausia, las hormonas cambian y aumenta el riesgo de problemas cardiovasculares. El consumo excesivo de azúcar puede incrementar dicho riesgo, aumentando los niveles "malos" de triglicéridos y disminuyendo el colesterol "bueno". Reducir el azúcar ayudará a mantener tu corazón más saludable y protegido durante esta etapa de la vida.
- Huesos fuertes: Durante la menopausia, las mujeres tienen un mayor riesgo de osteoporosis debido a la disminución de los niveles de estrógeno. Y aquí llega el azúcar nuevamente, haciendo que sea más dificil la absorción de calcio, un mineral esencial para mantener los huesos fuertes. Por lo tanto, es importante limitar el azúcar, asegurarse de ingerir suficiente calcio en nuestra dieta y hacer ejercicios de fuerza para mantener tus huesos en buena forma.
- Mente saludable: La menopausia puede provocar cambios de humor y aumenta el riesgo de depresión y ansiedad. Y ¿adivina qué puede empeorar todo esto? ¡El azúcar! Reducir el azúcar de tu dieta ayudará a mantener tu cerebro más equilibrado y tu estado de ánimo más estable.
- Impacto en la piel: El exceso de azúcar en la dieta contribuye al envejecimiento prematuro de la piel, causando daño a través de un proceso llamado glicación. Si ya tenemos problemas con la disminución del colágeno en todo el cuerpo durante la menopausia... No necesitamos que el azúcar nos meta en una espiral interminable hacia la pérdida de elasticidad. Con eso solo conseguimos arrugas más profundas y una piel más "apagada".
- Sonrisa radiante: Durante la menopausia, es habitual que las mujeres experimenten cambios en su salud bucal, como puede ser la pérdida de densidad ósea en la mandíbula y la boca seca. Y el azúcar solo empeora las cosas, aumentando el riesgo de caries y otros problemas dentales. Reducir el azúcar ayudará a proteger tu sonrisa durante la menopausia y más allá.
- Energía estable: Durante la menopausia, es común experimentar cambios en los niveles de energía y sentirse más fatigada. El azúcar puede empeorar esto, causando picos y bajadas de energía (debido a los niveles de glucosa en sangre). Al reducir el azúcar en tu dieta y optar por alimentos ricos en nutrientes, mantendrás tus niveles de energía más estables y te sentirás mejor en general.
- Oxidación en el cuerpo: Durante la menopausia, el cuerpo puede experimentar un aumento del estrés oxidativo, lo que puede contribuir al envejecimiento prematuro y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas. El exceso de azúcar empeora este proceso, aumentando la oxidación y el daño celular. Reducir el azúcar ayudará a reducir el estrés oxidativo y proteger tu salud durante la menopausia.
Para reducir el consumo de azúcar, recomendamos leer las etiquetas de los alimentos y evitar productos procesados con azúcares añadidos. Opta por alimentos frescos y naturales como frutas, verduras y cereales integrales. Y, por supuesto, cuida las bebidas azucaradas y los postres como parte de una dieta equilibrada. Tu cuerpo y tu piel te lo agradecerán.
Así que ya ves que no te faltan razones para reducir el consumo de azúcar. Especialmente en menopausia, limitar la ingesta de azúcar es de gran ayuda para mantenerte saludable y sentirte lo mejor posible.
Yo voy a empezar reduciendo el consumo de zumos y refrescos y también los snacks dulces, buscaré alternativas más saludables como infusiones o frutas frescas. Además, prestaré más atención a las etiquetas de los alimentos para evitar los azúcares ocultos en los alimentos procesados. ¿Y tú? ¿Cómo planeas reducir tu consumo de azúcar? ¡Danos ideas y las compartiremos en futuras publicaciones!