La importancia del Magnesio para mujeres mayores de 40 años:
Ya hemos hablado muchas veces de lo importante que es que las mujeres mayores de 40 empecemos a prestar más atención a nuestra salud y bienestar. Una de las formas más efectivas de hacerlo es asegurándonos de ingerir suficiente magnesio en nuestra dieta diaria. Este mineral esencial hace muchísimas tareas en el cuerpo, y su importancia se vuelve aún más evidente cuando pasamos los 40.
¿Por qué el magnesio es importante?
El magnesio es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluyendo la regulación del ritmo cardíaco, la función muscular y nerviosa, la presión arterial y el sistema inmunológico. También desempeña un papel crucial en la formación de huesos y dientes, la síntesis de proteínas y la producción de energía... ahí es nada...
Tipos de magnesio:
- Citrato de magnesio: altamente absorbible y bien tolerado por la mayoría de las personas. Tiene un efecto laxante suave que puede ayudar a aliviar el estreñimiento.
- Glicinato de magnesio: altamente absorbible y suave para el estómago. Es ideal para las que buscamos mejorar la calidad del sueño, ya que el glicinato de magnesio puede tener efectos calmantes y relajantes.
- L-treonato de magnesio: relativamente nuevo en el mercado, cree que tiene beneficios específicos para la salud cerebral. Puede cruzar la barrera hematoencefálica y ayudar a mejorar la función cognitiva y la memoria.
- Bisglicinato de magnesio: También conocido como quelato de magnesio, es una altamente absorbible y bien tolerada de magnesio. Se forma al unir el magnesio con dos moléculas de glicina, lo que facilita su absorción en el intestino y reduce la posibilidad de malestar estomacal.
- Óxido de magnesio: Aunque es una forma común de magnesio, el óxido de magnesio tiene una baja tasa de absorción y puede causar malestar estomacal en algunas personas. No se recomienda como la mejor opción para suplementos de magnesio.
¿Cuál tengo que tomar?
Para la mayoría de las mujeres mayores de 40 años, el citrato de magnesio, el glicinato de magnesio o el bisglicinato de magnesio son las opciones más recomendadas. Estas formas son altamente absorbibles y menos propensas a causar malestar estomacal, lo que las hace ideales para el uso a largo plazo.
¿Cómo lo incorporo a mi dieta?
Siempre está la opción de tomar suplementos, es una forma fácil y cómoda de aumentar tu ingesta de magnesio.Entre los alimentos ricos en magnesio, destacan: almendras, espinacas, aguacates, plátanos, nueces, semillas de calabaza y pescados como el salmón.
En mujeres que ya han cumplido 40 (hace poco o hace mucho...), mantener niveles adecuados de magnesio en el cuerpo es básico para mantener una salud óptima y un bienestar general. Elige un tipo de magnesio adecuado y asegúrate de obtener suficiente de este mineral en la dieta. Podrás disfrutar de una mejor función muscular, nerviosa y cardíaca, así como huesos más fuertes y una mayor energía en general.
Ahora que ya estás un poco mejor informada, ¿Cómo vas a asegurarte de incluir más magnesio en tu dieta?