Según las mujeres vamos sumando años, debemos prestar más y mejor atención a nuestra salud física. hacer cardio está genial, pero hay que darle a la mancuerna para que nuestros músculos y huesos nos ayuden a mantener o mejorar nuestra calidad de vida. llevar la compra, mover maletas, coger a nuestros hijos, nietos o sobrinos en brazos... Eso solo lo conseguiremos entrenando fuerza
Los ejercicios de fuerza, o entrenamiento de resistencia, juegan un papel fundamental en mantener y mejorar la salud, la funcionalidad y la calidad de vida.
¿Por qué son importantes los ejercicios de fuerza?
- Preservación de la masa muscular: A medida que nos hacemos mayores, perdemos masa muscular, y esto conlleva una disminución en la fuerza y la capacidad funcional. Los ejercicios de fuerza estimulan el crecimiento muscular y preservan la musculatura existente, lo que contrarresta el efecto de los años.
- Mejora de la densidad ósea: Estos entrenamientos también ayudan a la salud ósea, estimulando la formación de hueso nuevo y aumentando la densidad mineral ósea. Así reducimos el riesgo de osteoporosis y fracturas relacionadas con la edad.
- Aumento del metabolismo:& ;Estando en reposo, los músculos consumen más calorías que la grasa de tu cuerpo. Así que a más músculo y menos grasa, mayor consumo de calorías en reposo (lo que llamamos metabolismo basal). A medida que vayas ganando músculo, tu consumo calórico en reposo también va a aumentar, lo que te facilitará el control del peso y la composición corporal.
- Prevención de lesiones: al fortalecer tus músculos y mejorar tu estabilidad articular reducirás el riesgo de caídas y lesiones relacionadas con la edad.
Tipos de Ejercicios de Fuerza:
- Pesas libres: Incluyen ejercicios con mancuernas, barras y pesas rusas, que ofrecen una amplia variedad de movimientos y permiten trabajar grupos musculares específicos.
- Máquinas de pesas: Equipos de gimnasio diseñados para aislar y trabajar grupos musculares específicos de manera segura y controlada.
- Entrenamiento con el peso corporal: Incluye ejercicios como flexiones, dominadas, sentadillas y estocadas, que utilizan el peso del propio cuerpo como resistencia.
- Bandas de resistencia: Ofrecen una forma portátil y versátil de ejercitar los músculos, permitiendo ajustar la resistencia según el nivel de condición física.
En resumen, los ejercicios de fuerza son esenciales para mantener y mejorar nuestra salud muscular, ósea y metabólica, así como para prevenir lesiones y mejorar la calidad de vida a medida que cumplimos años.
Si no sabes por dónde empezar, no te preocupes, iremos dándote pistas sobre los diferentes tipos de ejercicios de fuerza que puedes hacer, en casa o en le gimnasio. Solo tardas 3 minutos en decirnos qué tipo de ejercicio de fuerza te interesa más o de qué tipo de ejemplos de ejercicios de fuerza quieres que te expliquemos en nuestras próximas publicaciones.