La menopausia es una etapa natural marcada por cambios hormonales significativos que pueden afectar la salud física y emocional.
Hoy en día, muchas personas quieren adoptar un estilo de vida vegano por razones éticas, ambientales o de salud, y a nosotras nos surge la pregunta:
¿Es el veganismo una opción adecuada durante la menopausia?
Intentaremos analizar los pros y contras de este tipo de alimentación durante la menopausia y algunas razones por las que podría no ser la mejor elección.
Pros del veganismo en la menopausia
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Dieta rica en nutrientes: El veganismo promueve el consumo de frutas, verduras, granos enteros, legumbres y nueces, que son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes. Estos alimentos ayudan a combatir la inflamación y el estrés oxidativo, factores que pueden influir en los síntomas de la menopausia.
Un estudio publicado en The Journal of Nutrition encontró que las dietas ricas en frutas y verduras pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar la salud general durante la menopausia.
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Control del peso: Muchas mujeres experimentan cambios de peso durante la menopausia. Una dieta vegana, que suele ser baja en grasas saturadas y alta en fibra, puede ayudar a controlar el peso y prevenir el aumento de grasa corporal.
Un estudio de la American Journal of Clinical Nutrition demostró que las dietas veganas pueden ser efectivas para la pérdida de peso y el mantenimiento del peso a largo plazo.
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Reducción del riesgo de enfermedades crónicas: La dieta vegana se asocia con un menor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer. Estos beneficios son especialmente relevantes para las mujeres menopáusicas, que pueden estar en mayor riesgo de desarrollar estas condiciones.
Según un estudio publicado en Nutrition Reviews, seguir una dieta basada en plantas puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades crónicas en mujeres postmenopáusicas .
Contras del veganismo en la menopausia
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Deficiencias nutricionales:Una alimentación vegana puede carecer de ciertos nutrientes esenciales que son cruciales durante la menopausia, como el calcio, la vitamina D, la vitamina B12, el hierro y los ácidos grasos omega-3. La deficiencia de estos nutrientes puede aumentar el riesgo de osteoporosis, debilidad muscular y otros problemas de salud.
Un estudio en The Journal of Bone and Mineral Research destaca que las mujeres postmenopáusicas tienen un mayor riesgo de osteoporosis y fracturas, lo que hace necesario asegurar una ingesta adecuada de calcio y vitamina D .
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Cambios hormonales: La menopausia implica una disminución en la producción de hormonas como el estrógeno. Algunos estudios sugieren que ciertas grasas saludables, como las que se encuentran en productos de origen animal, pueden ser beneficiosas para el equilibrio hormonal.
Un artículo en Menopause sugiere que las grasas omega-3 pueden tener un efecto positivo en los síntomas menopáusicos y la salud ósea .
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Síntomas menopáusicos: Algunas mujeres informaron de que los síntomas de la menopausia, como los sofocos y los cambios de humor, empeoraron después de adoptar una alimentación vegana. Esto puede estar relacionado con el consumo insuficiente de calorías.
Un estudio en The North American Menopause Society encontró que ciertos alimentos, incluidos aquellos ricos en fitoestrógenos, pueden ayudar a aliviar los síntomas menopáusicos.
Por qué veganismo puede no ser la mejor idea en menopausia
Si bien el veganismo tiene sus ventajas, es fundamental considerar que la menopausia es un período crítico en la vida de una mujer y requiere una especial atención a la nutrición. Una dieta vegana estricta puede llevar a deficiencias nutricionales que podrían afectar la salud a largo plazo. Además, las necesidades nutricionales cambian durante esta etapa, y es vital asegurarse de que se están cubriendo los mínimos necesarios.
Para las mujeres en menopausia, podría ser más beneficioso adoptar una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos de origen animal y vegetal. Esto asegurará la ingesta adecuada de nutrientes esenciales que son cruciales para el bienestar físico y emocional durante esta etapa de la vida.
Si decides mantener o adoptar una alimentación vegana pasados los 40 o 45 años, te recomendamos encarecidamente que consultes con una nutricionista especialista en menopausia para asegurarte de que estás ingiriendo todos los nutrientes necesarios y de que tu dieta se adapte a tus necesidades específicas durante la menopausia.
Referencias